¿Cómo iniciarse en el uso de la bicicleta?

La bicicleta es el medio de transporte más rápido en ciudad. Además mejora la salud personal, laboral y urbana: hacer ejercicio es saludable y montar bicicleta a diario puede ayudarnos a estar en buena forma. Además, los expertos aseguran que ayuda a prevenir dolores de espalda, protege las articulaciones y mejora el sistema circulatorio e inmunológico.

¿Qué tipo de bicicleta debo elegir?

Existen diferentes tipos de bicicletas. Las de montaña están equipadas con ruedas gruesas y son ideales para moverse por el campo debido al diseño de sus neumáticos. Las bicicletas de carreras son más ligeras y manejables en el asfaltado y en rutas largas. Para la ciudad, lo ideal es una bicicleta urbana, más robusta y cómoda que la de carretera, pero menos aparatosa que la de montaña.

Si ya se dispone de una, y hace tiempo que no se utiliza, es aconsejable una puesta a punto, revisando desde las ruedas hasta los frenos, pasando por el resto de piezas que la componen. Es fundamental lubricarla adecuadamente, con grasa y aceite, según sea el caso. Hay que asegurarse de que sea de la talla adecuada y que la altura del asiento y timón, sea la recomendable, consultando a los expertos. Antes de iniciar su uso, es recomendable comprobar la presión de las ruedas, para una circulación segura.

¿Qué equipamiento es el adecuado?

Del ciclista:

El equipamiento básico un ciclista debe ser ropa ligera que permita la transpiración, puede incluir pantalones cortos, guantes acolchados y sin dedos, para evitar que se dañe la palma de las manos, e imprescindible para la seguridad el casco, que debe quedar bien ajustado en la cabeza para evitar que se salga ante una caída. Además, lentes transparentes u opacos de protección, que protejan del  sol, una chaqueta cortavientos y calzado que permita la adherencia a los pedales. Es fundamental llevar siempre una botella de agua para mantenerse hidratado (beber sorbos cada 15 o 20 minutos de pedaleo) y evitar las horas de mayor exposición al sol.

Para la bicicleta:

Luces suficientes para circular de manera segura. La parte posterior debe estar equipada con luces intermitentes rojas y adelante con luces blancas para alumbrar adecuadamente el camino por la noche o en caso de niebla. En los neumáticos, pueden instalarse luces reflectivas. Además,  debe llevarse un kit básico de herramientas para desmontar un neumático, parches (para reparación de llantas) y una bomba de aire para inflar neumáticos, si es posible.

¿Qué beneficios aporta montar bicicleta?

Pedalear sobre la bicicleta durante 30 minutos quema unas 300 calorías y realizar este ejercicio regularmente activa el metabolismo, haciendo que el consumo de las mismas tanto en actividad como en reposo, vaya en aumento. Montar bicicleta tonifica piernas y glúteos, además de mejorar el ritmo cardíaco, mejorando el sistema circulatorio y reduciendo la posibilidad de accidentes cardiovasculares. Además practicar ciclismo, al ser una actividad al aire libre, relaja y libera del estrés. Con respecto a correr, al practicar bicicleta las rodillas y los pies sufren menos, no se ejerce presión sobre las articulaciones, y por tanto es un deporte de bajo impacto. También el corazón se beneficia en esta comparativa, ya que al montar en bici este músculo no trabaja tan intensamente como lo haría corriendo.

¿Cuál sería una sesión de ciclismo completa?

• Es conveniente antes de subir a la bicicleta calentar entre cinco y 15 minutos los músculos del cuerpo, haciendo un poco de ejercicio o caminando.
• Para los que se inician en el ciclismo, las primeras sesiones deben durar 30 minutos aproximadamente, y con una cadencia de pedaleo no inferior a 60 pedaladas por minuto. Un plan ideal para comenzar en bici incluye una regularidad de tres a seis sesiones por semana, comenzando con 20 minutos y aumentando de dos a cinco minutos por semana.
• No hay que olvidar que se trata de disfrutar subido a la bici, y por lo tanto el ritmo se debe adaptar a cada uno.

La información proporcionada en este sitio sirve para apoyar y no para reemplazar la relación entre un paciente y su médico o nutricionista.

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