El sol y sus propiedades

La exposición al sol de forma moderada es imprescindible para conseguir la cantidad de vitamina D que requiere nuestro organismo.

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La vitamina D es un nutriente especial, ya que puede obtenerse a través de los alimentos y también sintetizarse por el propio cuerpo a partir del contacto de la luz solar con la piel. Este micronutriente es imprescindible para la correcta absorción del calcio, a la vez que permite su depósito en los huesos y la regulación de los niveles de este mineral en la sangre.

Beneficios de la vitamina D

Precisamente, aunque son muchos los supuestos beneficios que se han atribuido a esta vitamina y al calcio, como la prevención frente al cáncer, la enfermedad cardiovascular, la diabetes, la mejora de la respuesta inmunitaria, etc., la evidencia científica solo permite, por ahora, destacar su papel en el mantenimiento de la salud ósea.

La importancia de exponerse al sol diariamente

El cuerpo produce vitamina D cuando la piel descubierta se expone al sol. La mayoría de las personas reciben al menos algo de vitamina D de esta manera. Sin embargo, las nubes, la niebla contaminada (esmog), la edad avanzada y la piel de color oscuro reducen la cantidad de vitamina D producida por la piel. Asimismo, la piel expuesta a la luz solar a través de una ventana no produce vitamina D.

Tiempo recomendado de exposión diaria al sol

Para poder sintetizar vitamina D, solo es necesario con exponer la cara y los brazos al sol durante unos 30 minutos al día.

Peligros de la exposición al sol

Los rayos ultravioleta (UV) son una forma invisible de radiación. Estos pueden penetrar la piel y dañar las células. Las quemaduras de sol son un signo de daño en la piel. El bronceado tampoco es saludable. Aparece después que los rayos del sol ya mataron algunas células y dañaron otras. Los rayos UV pueden causar lesiones en la piel durante cualquier estación del año y a cualquier temperatura. También pueden causar problemas en los ojos, arrugas, manchas en la piel y cáncer de piel.

Cuidados en la exposición al sol

En general, la FDA recomienda utilizar un protector solar de amplio espectro con un SPF de 15 o superior, incluso en días nublados.

Recomendaciones para protegerse del sol

Manténgase alejado del sol cuando sus rayos son más fuertes (entre las 10 a.m. y las 4 p.m.)
Use protector solar con un SPF de 15 o más
Utilice ropa protectora
Use anteojos de sol con buena cobertura que le brinden 100% de protección contra los rayos UV
Evite las lámparas solares y las camas para broncearse

La información proporcionada en este sitio sirve para apoyar y no para reemplazar la relación entre un paciente y su médico o nutricionista.

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