¿Cuáles son los riesgos del sedentarismo?

No hacer ejercicio y tener un estilo de vida sedentario o inactivo, como por ejemplo, pasar muchas frente a la computadora u otro dispositivo, viendo la televisión o jugando videojuegos, o en trabajos donde pasemos muchas horas sentados, puede causar muchas enfermedades crónicas.

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¿Cómo se afecta nuestra salud si no hacemos ejercicio?

Al no hacer actividad física de forma regular, aumenta el riesgo de:

• Presión arterial alta
• Colesterol alto
• Accidente cerebrovascular
• Enfermedades del corazón (enfermedad coronaria e infarto)
• Síndrome metabólico
• Obesidad
• Diabetes tipo 2
• Ciertos tipos de cáncer
• Osteoporosis y caídas
• Aumento de sentimientos de depresión y ansiedad
• Muerte prematura

Cómo afecta nuestra salud un estilo de vida sedentario

Llevar un estilo de vida inactivo genera los siguientes problemas de salud:

• Al quemar menos calorías que las que ingerimos podemos tender a subir de peso.
• Podemos perder masa muscular y resistencia
• Se puede debilitar nuestros huesos se debilitan.
• Podemos afectar nuestro metabolismo y tener más problemas para sintetizar grasas y azúcares.
• Podemos afectar nuestro sistema inmunitario.
• Puede empeorar nuestra circulación sanguínea.
• Puede generase un desequilibrio hormonal

¿Cómo puedo empezar a hacer ejercicio?

Cuando una persona tiene una vida sedentaria, lo mejor es empezar de manera progresiva a realizar actividad física. Luego puede seguir agregando más ejercicio en forma gradual. Cuanto más pueda hacer, mejor.

Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicio, lo importante es encontrar los tipos que sean mejores para usted. También puede tratar de añadir actividad física a su vida de diversas maneras, por ejemplo:

• Movilizarse menos en auto, moto, bus, tren y más a pie, bicicleta y cualquier otro medio de trasporte alternativo.
• Vaya a realizar trámites y compras a pie.
• Organice grupos de caminatas entre vecinos y amigos.
• Inscríbase en clases grupales de Taichí.
• Inscríbase a clases de baile.
• Salga a pasear con la mascota, suya o de alguien más.

¿Cómo realizar mayor actividad física en mi trabajo?

• Use las escaleras en vez del ascensor.
• Varíe o diversifique sus labores diarias.
• Si trabaja sentado, párese cada hora un camine durante 5 minutos.
• Póngase de pie cuando esté hablando por teléfono.
• Puede solicite que se equipe su empresa con un área para ejercitarse.
• Levántese a realizar pequeñas acciones como sacar copias usted mismo, ir por un vaso con agua cada hora, hacer gestiones y pagos, etc.
• Aproveche su hora de almuerzo para caminar al menos 15 minutos.

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