Comida de dieta para bajar de peso

Estar a dieta no significa saltarse comidas ni comer poco. Mantener buenos hábitos de salud es fundamental para acompañar y potenciar el efecto de una dieta saludable. Las siguientes medidas le ayudarán a sentirse sano y vivir mejor.

Hacer ejercicio en forma regular y controlar el peso.
No fumar.
No tomar mucho alcohol.
Consumir una dieta saludable y equilibrada.
Cuidar los dientes.
Controlar la hipertensión arterial.
Seguir buenas prácticas de seguridad.

¿Qué se puede comer para bajar de peso?

Seguir una dieta equilibrada es importante para tener una buena salud y alcanzar un peso saludable. Aquí algunas recomendaciones para mejorar su alimentación de manera sencilla.

Escoja alimentos con un contenido bajo de grasas saturadas y grasas trans, al igual que poco colesterol.
Reduzca la ingesta de azúcar, sal (sodio) y alcohol.
Consuma más fibra, que se puede encontrar en frutas, verduras, menestras, productos de granos enteros y frutos secos.
Consuma más pescado y en general carnes magras.
Emplee técnicas de cocción adecuadas, como horno, plancha, vapor, etc.

Menú de comida saludable

La pérdida rápida de peso requiere un tipo de dieta en la que usted baje de 1 a 1.5 kilogramos por semana a lo largo de varias semanas. Para bajar de peso, usted debe consumir menos calorías de las que venía consumiendo regularmente bajo una dieta saludable y equilibrada.

Dieta saludable baja en calorías

Esta dieta generalmente permite aproximadamente de 1000 a 1200 calorías al día para mujeres y 1200 a 1600 calorías al día para hombres. Una dieta de pocas calorías, le permite una reducción de peso de forma progresiva, lo que evita el riesgo de rebote y de abandono del régimen. La pérdida rápida de peso puede ser útil para personas que tienen afecciones debidas a la obesidad. Para estas personas, perder mucho peso rápidamente puede ayudar a mejorar:

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